pompki przysiady

[...] - 3x12 zamień na wykroki. 6 serii po 12 powtórzeń na nogę, z czasem rób po 20. wyciskanie hantel leżąc - 3x12 na rękę to usuń podciąganie nachwytem - 3x8 rób 6 serii pompki na krzesłach - 3x25 rób 6 serii, dodaj obciążenie w plecak. arnoldki - 3x12 zamień na pompki w staniu na rękach. jak za ciężkie, rób samo stanie przy ścianie na rękach [...]

Dzięki chłopaki za otuche ;) Wczoraj zrobiłem trening na 70% dipsy1/2zakresu:5/5/5/5 pompki ręce wyżej.5/5/5/5 pompki ręce niżej.5/5/5/5 drązek podchwyt 1/3zakresu 5/5/5/5 przysiady n DWÓCH nogach* 5/5/5/5 ćwierćskok. 5/5/5/5 *siady będe robił na 2 nogach, bo moje stawy nie wytrzymują takiego wielkiego obciążenia. Brzucha jeszcze nie robiłem bo [...]

I stosuj progresję ciężarową, bo bez tego raczej nic nie zdziałasz. Na twoim miejscu trening hantlem 5kg bym odpuścił, zastąpiłbym to podciąganiem podchwytem z obciążeniem.Wyciskanie w staniu sztangą 25kg też na długo nie posłuży, dlatego w twoim przypadku widziałbym to tak: 1.Przysiady/Przysiady na jednej nodze/Żuraw ( zależnie od formy) [...]

[...] bez obaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s <--- Brak sztangi,może być progresja ciężaru poprzez regulację hantli do 20 kg/jedna. zawsze mzoesz robic pompki miedzy krzeslami z obciązeniem w plecaku bardzo dobre cwiczenie Barki: - Military press 2s <--- Nie mam sztangi to wyciskaj hantlami, 20 kg na jedna powinno ci [...]

Mam pod ręką gotowca.Powinien sprawdzić się i w twoim wypadku: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 6 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 8 4.Glute ham raise rampa 6 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 7.Szrugsy ze sztanga rampa 10 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom [...]

[...] tutaj się chwalić :) Póki co mam pracę part-time mam nadzieję, że to kwestia czasu jak będzie mnie stać na karnet i dobre jedzenie :) Co więcej... ? Biegam sobie po 30 minut co by dupy nie zastać:) Jakieś przysiady/brzuszki/pompki totalnie bez konkretnego planu. Pozdrawiam PS Ja tu wrócę!! :):):):) Nie myślcie sobie, że odpuściłam pozdrawiam

[...] 1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 16/20/22/26 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 16/20/22/26 4 martwy ciag 26/36/40/44 5 pompki na poręczach 10p/10p/7p max/5p max 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 10p uchwyt szeroki/10 wąski/ 5 neutralny/ 10 wąski 7 przysiady ze sztanga z [...]

[...] 15 B 1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 16/20/24 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 16/20/24 4 martwy ciąg 24/32/40 5 pompki na poręczach 15p./10p.max/8p.max 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 15p.szeroko / 12p.wąsko / 15p.neutralnie 7 przysiady ze sztanga z przodu 18/24/30 [...]

[...] półprzysiadu: 1 x 50p. 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 20/26/30/32/36 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 20/26/30/32/36 4 martwy ciąg 36/42/48/54/60 5 pompki na poręczach 5p./5p./5p./12p.max 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 5p.szeroko / 5p.wąsko / 5p.neutralnie / 11p.wąsko max 7 przysiady ze sztanga z [...]

[...] z półprzysiadu: 1 x 50p. 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 18/24/28/30 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 18/24/28/30 4 martwy ciąg 30/40/46/50 5 pompki na poręczach 10p./10p./10p./10p.max 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 10p.szer/10p.wąsk/10p.neut/8p.wąsk max 7 przysiady ze sztanga z przodu [...]

[...] 1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p. 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 18/24/30 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 18/24/30 4 martwy ciąg 28/38/46 5 pompki na poręczach 7xCC/7xCC/7xCC 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 7xCC szer/7xCC wąsko/7xCC neut 7 przysiady ze sztanga z przodu 20/28/34 8 krótkie [...]

[...] (biceps) 15/15/15/15 9) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 15/15/15/15 10) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10/10/8/9 11) pompki w podporze tylem 12/12/12/12 12) Wyciskanie francuzkie hantli zza głowy oburącz siedząc 10/10/10/10 13) planka 30s/30s/30s/30s 14) Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

[...] (biceps) 15/15/15/15 9) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 15/15/15/15 10) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10/9/8/8 11) pompki w podporze tylem 12/12/12/10(coś mi strzykło w kościach w ostatnich powtórzeniach i musiałem przestac bo mocno zabolało xD) 12) Wyciskanie francuzkie hantli zza głowy [...]

[...] od 1,5 mięsiąca to już praktycznie nic nie ćwiczyłem więc nawet 2 serie pompek to dla moich mięśni niezły szok :) W wakacje trenowałem tak w ciągu przez miesiąc ale głównie pompki (z obciążeniem lub bez), przysiady (z obciążeniem) i podciąganie i generalnie klatkę i plecy mam znacznie mocniejsze od ramion (jak na swoje możliwości). uginanie z [...]

PN Klatka + Triceps Wyciskanie plasko 4*10 Wyciskanie skos w gore 3*10 Rozpietki 4*10 Pompki normalne 3*max Wyciskanie francuskie sztangietka 4*10 Prostowanie ramienia 4*10 Pompki w podporze 3*max SR Plecy + Biceps Podciaganie nachwytem 2*max Podciaganie podchytem 2*max Wioslowanie (wlasnie ile tego 4*10??) Szrugsy 4*16 Uginanie [...]

[...] wysiłku aerobowym i ponadaerobowym powinno trochę spaść. Swoją drogą, jak moglem biegać to chyba najlepszą siłę w nogach (ale też, a może przede wszystkim) miałem robiąc przysiady z dużą liczbą powtórzeń, ale ze zdecydowanie zredukowanym obciążenem. Do tego zwykłe pompki, zwykłe scyzroyki i czasami łydki. Nie odbierz tego co napisałem źle ;)

[...] chyba najlepszą siłę w nogach (ale też, a może przede wszystkim) miałem robiąc przysiady z dużą liczbą powtórzeń, ale ze zdecydowanie zredukowanym obciążenem. Do tego zwykłe pompki, zwykłe scyzroyki i czasami łydki. Nie odbierz tego co napisałem źle ;) Nie odbieram zle, ale nie, jeszcze wieksze ograniczenie cwiczen silowych nie wchodzi w gre. [...]

[...] chyba najlepszą siłę w nogach (ale też, a może przede wszystkim) miałem robiąc przysiady z dużą liczbą powtórzeń, ale ze zdecydowanie zredukowanym obciążenem. Do tego zwykłe pompki, zwykłe scyzroyki i czasami łydki. To jest jeden z moich ulubionych artykułów: [...]

Od razu podkreslam, ze.. Wbijam w ciezary i siłe, wiem juz na co mnie stac i teraz skupiam sie bardziej na technice w cwiczeniach w ktorych na tej technice tak bardzo sie nie skupialem. W przysiadach, wyciskaniu i innych cwiczeniach w ktorych sie da robie cos takiego ze nie prostuje rąk, co powoduje ze ciezej jest cwiczyc, zalozmy w siadzie jak [...]